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¿Qué métodos existen actualmente para dejar de roncar o reducirlo?

La Real Academia de la Lengua Española define “roncar” como “hacer ruido bronco con el resuello cuando se duerme”. Normalmente, la persona que emite este sonido no se entera de que lo está produciendo. Sin embargo, para los acompañantes o convivientes, los ronquidos pueden convertirse en un verdadero enemigo a la hora de conciliar el sueño. Es por ello que mucha gente busca desesperadamente soluciones para dejar de roncar o, al menos, reducirlo un poco.

En este texto vamos a comentar algunos de los métodos más eficaces que existen actualmente para ello. ¿Quieres conocerlos? ¡Quédate a leer!

Investiga sobre las causas

 

Los ronquidos se producen al vibrar la garganta y la parte posterior de la boca,  cuando las vías respiratorias superiores de una persona encuentran algún tipo de obstrucción. Esto se puede deber a motivos diferentes, y es importante identificar cuáles son, ya que algunos son más sencillos de remediar que otros. Por ejemplo, muchas veces, la simple relajación de los músculos de la garganta, hace que las vías respiratorias se estrechen y que los tejidos que las rodean vibren más fácilmente. Asimismo, algunas personas tienen, por naturaleza, unas vías más estrechas y, anatómicamente, es más probable que se produzca ese ronquido. En otros casos, el sonido viene dado por cuestiones ajenas como el sobrepeso o la obesidad; la posición al acostarse; el consumo de alcohol u otras substancias; la congestión de las fosas nasales; o el envejecimiento. También existen afecciones médicas más complejas como la llamada Apnea del Sueño. En definitiva, dependiendo de los motivos por los que se produce tu ronquido, los métodos para tratar de frenarlo pueden variar, pero, algunas  de las medidas que puedes llevar a cabo para frenarlo son las siguientes. 

Cuida tu alimentación y estilo de vida

 

Como hemos comentado, en muchas ocasiones, los ronquidos se producen por el hecho de tener sobrepeso o llevar un estilo de vida en el que es frecuente el uso de sustancias como el alcohol o el tabaco. En este sentido, y en la medida de lo posible, te recomendamos que trates de cuidar tu alimentación e incluyas el deporte en tu vida; prescindas del alcohol y el tabaco, no sólo por el ronquido, sino también por tu salud en general.

La pérdida de peso también puede ayudarte a reducir los ronquidos, así que, si sientes que está afectando demasiado a tu vida, puedes intentar iniciar un proceso de dieta para lograrlo. En este sentido, lo mejor siempre es contar con la ayuda de un profesional en nutrición que te oriente según tus necesidades. 

Educa tu posición al dormir

 

Una mala postura al dormir puede ser el motivo principal del ronquido y, por ello, te recomendamos que trates de educar la postura. Por ejemplo, dormir de lado, puede servir para que la lengua y el paladar se junten obstruyendo las vías respiratorias. Existen, además, cojines o camisetas diseñadas especialmente para evitar que la persona duerma boca arriba y, así, lograr que duerma de lado. De hecho son muy fáciles de adquirir y, en plataformas tan populares como Amazon, se pueden encontrar almohadas antirronquidos a precios muy accesibles. 

Utiliza dispositivos especiales para combatir los ronquidos

 

En la actualidad ya existen distintos productos fabricados especialmente para combatir los ronquidos como pueden ser, por ejemplo, los dilatadores, que se colocan en las fosas para facilitar la entrada de aire. Asimismo, también hay férulas que se usan durante la noche para prevenir la obstrucción de las vías; y dispositivos que mantienen la lengua retenida para evitar que obstruya la garganta. 

Enfrentar la apnea del sueño 

 

Los especialistas de mesiodens definen la apnea del sueño como  una “patología grave que se caracteriza por episodios repetidos de obstrucción de la vía aérea superior durante el sueño profundo, con pausas respiratorias de 10 a 30 segundos”. Se trata de una condición problemática y, en este caso, te recomendamos que acudas a tu médico de cabecera y sigas sus instrucciones. Normalmente indican el uso una férula especialmente hecha para la apnea del sueño y los ronquidos. 

Baraja la cirugía 

 

Cuando ya todas las posibilidades han fallado y la situación es más compleja, existe también la opción de la cirugía. Entre los procedimientos más comunes se encuentra una intervención con un nombre verdaderamente curioso: la uvulopalatofaringoplastia, que se realiza con el objetivo de extraer el exceso de tejido en la parte de la garganta y ampliar así la vía respiratoria logrando que el aire circule con más facilidad y reduciendo la vibración. 

Estos son los métodos más empleados en la actualidad para eliminar o reducir los ronquidos. Esperemos que te sirvan de ayuda. ¡Mucha suerte!

 

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